飲食上有這5個(gè)習(xí)慣，當(dāng)心癌已經(jīng)盯上你了
《2018年全球癌癥統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)》報(bào)告顯示：
我國(guó)平均每分鐘有7個(gè)人得癌癥;
平均每分鐘就有將近5人死于癌癥。
而患癌的原因，后天因素占了90%~95%。
其中，飲食因素占據(jù)“半壁江山”。
原來(lái)，不重視日常飲食，癌癥真的能“吃”出來(lái)。
01
常吃高油脂、高糖食品——乳腺癌
乳腺癌是傷害女性健康的高發(fā)癌癥之一，發(fā)病率高。美國(guó)衛(wèi)生部曾明確指出，40%的癌癥與肥胖直接相關(guān)，這些癌癥中包括絕經(jīng)后的乳腺癌。
乳房腫塊、乳房形狀改變、皮膚凹陷、乳頭分泌物、皮膚出現(xiàn)紅色鱗屑狀斑塊等癥狀，可能是乳腺癌的早期信號(hào)。
《Cell Reports》有研究顯示，高糖高脂飲食與乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，其核心原因就在于腸道微生物菌落的改變。
像肥肉、油條、披薩、冰淇淋等這類(lèi)高脂高糖食物，容易致胖。
那吃什么可以預(yù)防乳腺癌呢?
✎飲食建議
科學(xué)研究證實(shí)，每天堅(jiān)持?jǐn)z入適量的維生素A，能降低40%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。
富含維生素A的食物有：紅薯、胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅甜椒等。
此外，多吃豆制品有助于降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。大豆含植物雌激素大豆異黃酮，具有雙向調(diào)節(jié)作用。
女性多吃豆制品，如豆腐、豆?jié){等。
02
愛(ài)吃熏烤食品，三餐不定時(shí)——胃癌
一旦患上胃癌，人的身體將遭受極大的危害：不僅損傷消化系統(tǒng)，晚期可能轉(zhuǎn)移到肝、腎、肺。如果你有以下飲食習(xí)慣，一定要改!
熏烤食品在熏烤過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴化合物，其中含有苯并芘等強(qiáng)致癌物質(zhì)。熏烤過(guò)程中，蛋白質(zhì)在高溫下，尤其在烤焦時(shí)會(huì)分解產(chǎn)生致癌的成分。
腌制食品是導(dǎo)致胃癌的飲食原因之一。有研究證實(shí)，高鹽腌制食品和胃癌的發(fā)生率有密切的關(guān)系。
所以，大家少吃腌制的咸肉、魚(yú)干以及發(fā)酵的泡菜、咸菜等食物。
此外，一日三餐不定時(shí)吃、偶爾不吃飯等行為，容易傷胃，長(zhǎng)期下去可能會(huì)慢慢從胃炎發(fā)展至胃癌。
✎飲食建議
① 每日三餐定時(shí)、有規(guī)律，主動(dòng)進(jìn)食;
② 細(xì)嚼慢咽，增加唾液的分泌量;
③ 忌邊吃邊說(shuō)，噯氣會(huì)造成消化不良;
④ 清淡飲食，忌咸菜等高鹽食物;
⑤ 少喝高濃度酒，以免造成胃出血。
03
偏食，吃肉比吃蔬果多——結(jié)直腸癌
我們經(jīng)常聽(tīng)到的一句話是“腸癌是吃出來(lái)的”。其實(shí)，“高脂肪、高膽固醇、高蛋白、低纖維”的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腸癌的一個(gè)重要誘因。
腸癌是一種生活方式癌，常常攝入紅肉(牛肉、羊肉)、豬頸肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油等食物，會(huì)增加罹患腸癌的幾率。
有相關(guān)研究顯示，在385名結(jié)腸癌患者中，食肉量在前25%的人群，患癌癥的危險(xiǎn)性增加40%，而進(jìn)食蔬菜量位于前25%的人群患癌癥的危險(xiǎn)性減少40%。
✎飲食建議
控制高脂肪的攝入量，偶爾用魚(yú)肉代替紅肉，如鮭魚(yú)，其含豐富ω-3脂肪酸。
合理攝入蛋白質(zhì)，維持每天0.8g~1g的量，可吃乳制品來(lái)補(bǔ)鈣、維生素D。
補(bǔ)充膳食纖維，多吃小麥、燕麥、蕎麥等谷類(lèi)食物，以及生菜、卷心菜、椰菜等蔬菜。
04
舍不得扔掉發(fā)霉的食物——肝癌
很多人誤以為患肝癌的主要原因是攝入過(guò)多酒精，而事實(shí)上這個(gè)“罪魁禍?zhǔn)住笔屈S曲霉素。
在我們的日常生活中，黃曲霉素?zé)o處不在，一不注意就會(huì)將它吃進(jìn)肚子里。黃曲霉素帶有苦味，這些食物一定要扔掉：
發(fā)苦的堅(jiān)果、花生等，立即吐掉并漱口;
冰箱有過(guò)期牛奶，一定要扔掉;
發(fā)霉的水果會(huì)腐爛，產(chǎn)生黃曲霉素;
表面有黑斑點(diǎn)的雞蛋好別買(mǎi)。
黃曲霉素是目前強(qiáng)的致癌物質(zhì)，而一般的加熱殺不死它，只有在280℃的溫度中才開(kāi)始分解。
✎飲食建議
補(bǔ)充維生素A和維生素B族能護(hù)肝。研究表明，維生素A能抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生;維生素B族能增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性。
維生素A：番茄、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油等;
維生素B族：香菇、黃豆、大米、豬肉等。
此外，深色或綠色的蔬菜深受肝臟喜愛(ài)，有益肝氣循環(huán)、代謝，還能舒緩肝郁，推薦食用西蘭花、菠菜等。
05
“趁熱吃”、“無(wú)辣不歡”——食管癌
人適宜的進(jìn)食溫度在10~40℃左右。吃得太燙、太辣會(huì)灼傷食管黏膜，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致食道起泡、潰爛、出血，不斷刺激就會(huì)引起食管黏膜增生、變異，反復(fù)如此便會(huì)誘發(fā)食管癌。
此外，進(jìn)食過(guò)快、抽煙酗酒也是患食管癌的原因之一。
2018年的一項(xiàng)研究表明 ，中國(guó)人群進(jìn)食快者比進(jìn)食慢者增加2.5倍的致癌風(fēng)險(xiǎn);而煙酒者則比同齡人患食管癌的幾率高出8.86倍。
✎飲食建議
① 放慢進(jìn)食速度，至少吃夠20分鐘;
② 喝熱水、吃火鍋時(shí)，等一等再進(jìn)食;
③ 攝入新鮮蔬果和豆制品，盡量戒煙酒。
